Харчування в полі: раціони та поради

Правильне харчування в полі — це не лише насичення, а й підтримка фізичної та розумової ефективності.

Добова потреба

При активних фізичних навантаженнях потрібно 3500-5000 ккал на добу. Розподіл: 50% вуглеводи, 30% жири, 20% білки. Мінімум 2-3 літри води.

Типи польового харчування

• MRE (Meal Ready to Eat) — повністю готові раціони, не потребують приготування. 1200-1300 ккал на пакет.
• Сублімовані продукти — легкі, довгий термін зберігання. Потрібна гаряча вода.
• Консерви — надійні, але важкі. Підходять для базового табору.
• Енергетичні батончики та горіхи — швидке джерело енергії для маршу.

Практичні поради

• Розділіть денний раціон на 3-4 приймання їжі
• Їжте навіть без відчуття голоду — організм потребує калорій
• Тримайте снеки в кишенях для швидкого перекусу
• Пийте воду регулярно, не чекайте відчуття спраги

Висновок

Оптимальний набір: MRE для основних прийомів їжі + енергетичні батончики для перекусів + сублімати як резерв.